dieta na

Witam, prosze o ocene tej diety :). Waze 73 kg I mierze 176 cm wzrostu zalezy mi na uzyskaniu czystej masy miesniowej. Treningi przeprowadzam o godzinie 16-17:30 I jest to trening pilkarski ( codziennie) oraz o 20-21;40 I jest to trening silowy (3 razy w tygodniu) . /SFD/Images/2015/4/27/9522b9d7638342c9a693dddba07f31f6.jpg

WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]

Witam Proszę o ocenę diety-Po posiłku glównym stosuje vitamin multiple sport Olimpa codziennie po jednej kapsułce. Wiek-16 lat Wzrost-175cm Waga- 71kg Uprawiany sport- Oprócz treningu 3x w tyg.(FBW).Piłka Nożna amatorsko. Cel- Zbudowanie masy miesniowej /SFD/2017/6/12/ae6cdcbe38d846b395009c41b5e7bc11.jpg

Witam mam pytanie jak lepiej jeść aby przytyć. A) Dużo a rzadziej tak z 4 razy dziennie B) Mało a często 6-7 razy dziennie C) Średnio często 5-6 razy dziennie Witam celen jest ostra masa . Proszę wytłumaczyć dlaczego wybraliście daną opcję . :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-01-05 21:00:14

Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę to znaczy nie wiem jakie posiłki jeść w danych godzinach. Mam 16 lat ważę 77kg i mam 190cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2400KCAL Jeśli ktoś ma chwilkę niech mi ułoży dietę ja się na tym kompletnie nie znam, nie mam o tym pojęcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję.

Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afef471527434293f5d5e424475e4d.png

Jestem dopiero stawiającym pierwsze kroki w diecie jak i w treningach więc proszę o pomoc przy korekcie diety. Moje dane: 17lat, 184cm 72kg 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 09:56:13

witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu moj plan tygodnia to pobudka o 6h00 praca 07h00 pierwsza przerwa 12h00 do 12h30 koniec pracy 16h30 trening 17h30 do 18h30 no i luzeczko 22-23

I POSIŁEK 4 jajka smażone(sadzone) bądź gotowane, warzywka II POSIŁEK 2 kanapki (wędlina, jajka, warzywko)---- szkoła III POSIŁEK Domowy obiad, surówka IV POSIŁEK Tuńczyk, ser żółty, warzywo V POSIŁEK Ser biały, rodzynki, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, owoc Zmieniony przez - Trap w dniu 2009-08-23 10:33:29

czwiczac w domu cwiczenia ogulne jaka najlepsza dieta na przyrost masy ..???????????? ??????????????????? ????????????????? ?? ?? ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????? ???????????? ????????????? ???????? ???

jaka jest dobra dieta na siłe? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

Mam 170cm wzrostu oraz 55kg. Chciałbym abyście ocenili moją dietę którą sobie rozpisałem, oraz w doradzeniu co mam w razie wyjątku zmienić itp. Dodam jeszcze że między posiłkami mam w planach podjadać trochę orzechów, by dobić jeszcze z 300kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 20:59:41

wiek:16 lat waga: 75kg wzrost: 189cm cel: wzrost masy 7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka . 10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego. 14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce, 16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe 19:00 koktajl(taki jak w posiłku o [...]

Witam :) Mam 19 lat, 180cm wzrostu i 72kg wagi, ćwiczę 3x w tygodniu FBW plus do tego bieganie 2x tygodniowo. Ułożyłem oto taką dietę na masę, proszę o waszą ocenę i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5479b776994f44d69b22341622cf1a68.png

mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]

Witam! Mam pewien problem, może to moja wina, nie wiem.. Otóż... Jem na prawdę dużo, a w ogóle nie grubnę. Mam 17lat(w styczniu 18), mam 170cm wzrostu i ważę 54kg. Potrzebuję zgrubnąć żeby w końcu nabrać jakiegoś bardziej męskiego wyglądu(ramiona chude jak baba, a siła w łapach jest). Poradźcie co jeść, ile jeść.. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam wiem ze jest duzo tematow o diecie jednak sam niewiem co wybrac..moze ktos doswiadczony ma chwile czasu i pomogl by mi w doborze diety?? Wiec tak mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Chyb a te informacje wystarcza? Potrzebuje diety przynajmniej na 3 dni zeby nie jesc codziennie tego samego..ewentualnie jeszcze jakie odzywki uzupelniajace [...]

Czesc jestem tu nowy gdyby był nie ten dział lub cos innego nie tak to sory jeszcze nie ogarniam , wiec mam 16 lat 194 cm wzrostu a waga zaledwie 65kg moze ktos poleci jakąs diete na mase nie wiem co mam wgl robic zeby przytzc czego jesc najwiecej , moze kupic jakies białko ? i czy podczas diety na mase mam cwiczyc domowe warunki chciał bym [...]

Trening 5 razy w tygodniu /SFD/2017/8/11/25f94c4935a544bca9c513eac0ec8b4d.jpg /SFD/2017/8/11/228dd53c74584b07824eeac30ccc50cb.jpg No i na kolacje róznie, jakieś kanapki, może wafle ryżowe. Ujdzie taka dieta? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-08-11 01:51:04

Wracam z redukcji na masę i pytanko czy taka dieta by pasowała czego brakuje itd. Do tego plan FBW 5x5 dużo aerobów oraz Trening Armstronga na zwiększenie ilości podciągnięć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8ad9c85e554019ad8aca0c256726d3.png Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-08-09 17:38:19